黃彬軒國標舞教室~專業國際標準舞部落格

‧這篇演說旨在對舞者建議各種方式，以保護他們的身體。由Margaret Papoutsis所主講，她是一位職業整骨療法家，專長於舞蹈治療，她許多富教育性的話題常被人們忽略，直到一位舞者發生「可避免性」的傷害而必須求助於像Margaret這樣的人以求補救。我在Derek Brown所製作的 BDF 1996國際講習會錄影帶中看到這篇演說。

‧舞者需要一個新的觀念「預防傷害比治療更重要」。此乃演說者所發出的忠告，她警告說，痛苦的且甚至對職業造成威脅的傷害，可能埋伏在不謹慎的舞者身邊。此種絕非少數的傷害，被演說者強調出來。

‧在擴大她的職業範疇至交際舞前，Margaret以10年的時間，專注於古典芭蕾舞者之病患。她現在對於治療交際舞相關的傷害，有著非常豐富的經驗。我想，原因之一是芭蕾舞者視暖身運動為他們訓練課程中最基本之要素，而交際舞者通常並非如此。這篇演說所涵蓋的要素，包括正確的飲食與飲水，精力與耐力的訓練，柔軟度與協調度之發展。

‧在觀看過數次舞蹈競賽後，Margaret認為這些項目看來並不像舞蹈競賽，卻比較像電視節目「The Gladiators(鬥劍者)」之排演。我知道你們講習會之宗旨是談舞蹈運動之藝術，但請著重其藝術性，這樣可使我們(整骨療法家)不這麼忙碌。不論以疼痛、心痛或治療費用各方面來說，速度都可能使你們付出昂貴的代價，但速度是許多舞者心中之最愛，他們認為速度相等於勝利。

‧我想再強調Margaret對於著重藝術性之告誡。在比賽時，最後階段冗長、激烈而令人筋疲力竭的項目中，要能有體力維持你的節拍是絕對必要，此乃勿庸置疑。

‧當然，你可以如同Linford，或認可1996奧運金牌得主運動員一樣，有著超人的體力，但是，你如果不能在每一個步伐，每一個姿態與細微的表演中，呈現出藝術感，你就沒有獲得冠軍的希望。在最後階段的評分中，你只須有體力維持著比你的對手更具藝術性的演出。我很懷疑有任何裁判會讓人只以速度取勝，不論是足部、旋轉或在地板上移動之速度。事實上，這樣的人應該沒有權力來做評審。

‧回想我們自己曾是選手與教學者的舞蹈事業中，雖然我們並沒有如錄影帶中專門的暖身運動制度，我們總是以緩和的慢狐步做數分鐘為日常練習的開始，使血液循環、關節潤滑，漸漸地增加旋轉動作之力量至最高峰。只有在此時，及當我們感覺到心跳頻率後，練習課程才能開始。

‧Margaret建議正規課程做20分鐘連續有氧運動。整個過程中，保持雙臂高舉至肩膀的高度，這後者的指令非常重要，因為疲倦可能會由此開始，除非身體上半部肌肉得以充份的強化。

‧我們自己鍛鍊體力的方式，是在我們的教室，連續地，充份伸展地跳完長的唱片舞曲，或在公共舞廳連續跳 20首演奏曲而不作中途休息。很明顯的，這正是演說者所偏愛的鍛鍊方式。她同時建議在比賽前、比賽中和比賽後，飲用大量的水。我很詫異Margaret並沒有提及飲水中應加入鹽份。這是一位醫師向我建議的，過去，當我在作練習或比賽時，都曾大量出汗，不但會使身體脫水，同時會流失鹽份，我發現如果不在飲水中加入少量鹽份，以補充回來，可能會導致肌肉抽筋。這方法對我很有效，但或許不適用於所有的人？提醒您，在練習課程或如英國公開賽與國際賽中，我可以少掉5磅 的體重。

‧在演講的下半段，由Nish Joshi協助Margaret做暖身運動之示範，並由自願者參與。這給了觀眾、選手及老師們極佳的指南。正式的暖身運動被所有交際舞蹈書籍所忽略，是很令人詫異的。只有 Disco/Freestyle的部份將其列為必要之課程，然而，它對所有舞者，都具相同的重要性。

‧這篇演講以一套「運動安全規則」做結尾，其中包含了在何種情況下，應找治療師或醫師。有一些不該做的事應該要留意，特別是當你有受傷或疼痛的經驗時。如果你有所疑慮，求助於醫生總是明智的。這是一篇非常有價值，而且被迫切需要的演講。

‧註：Miss Margaret是一位非常敬業的運動傷害專家，自從她接觸國際標準舞後，經常親自到比賽會場，感受舞者需要注意之事項，相信此篇文章會帶給讀者很大的收穫。